5 points à traiter pour bien dormir

Le sommeil est essentiel. D’ailleurs, nous y consacrons près d’un tiers de notre vie. Il contribue également à notre bien-être quotidien et est indispensable pour garantir notre équilibre physique et psychique. Bon nombre de personnes se plaignent pourtant de troubles du sommeil. Nous vous invitons à découvrir à travers cet article les cinq points à mettre en œuvre pour mieux dormir.

Choisir un bon matelas

Le matelas garantit le confort et la protection de la colonne vertébrale durant notre sommeil. Voici les trois types de matelas, disponibles chez 1001lits, par exemple, selon votre profil.

Le matelas à ressorts ensaché

Ce type de matelas est idéal pour les couples. En effet, les chercheurs ont pu démontrer qu’une personne bouge en moyenne 40 fois durant une nuit. Vous risquez alors de déranger votre partenaire, et vice-versa, si vous dormez en couple. Le matelas à ressorts ensachés est la solution à ce problème. Emballés individuellement, les ressorts bougent indépendamment et soutiennent de manière autonome les pressions exercées. Aucun des deux partenaires ne risque donc de ressentir les mouvements effectués par l’autre pendant la nuit.

Le matelas à mémoire de forme

Il est fabriqué avec de la mousse viscoélastique thermosensible. À cet effet, il est capable d’épouser vos courbes pendant que vous dormez pour vous procurer un confort optimal. Sa particularité est qu’il retrouve sa forme normale en l’absence de pression. Il convient également aux couples, mais pas aux personnes qui transpirent beaucoup.

Le matelas en latex

Il offre une excellente aération. Le matelas en latex est donc fortement recommandé pour les personnes qui transpirent beaucoup. Il est également ferme et offre un bon maintien. Il est donc idéal pour les personnes qui souffrent de mal de dos. En outre, il convient également aux personnes sensibles et présentant des allergies, car il est hypoallergénique et bénéficie d’un traitement anti-acarien. La durée de vie d’un matelas en latex est également longue.

Opter pour un meilleur sommier

Un bon sommier permet d’accueillir convenablement le matelas. Cela garantit le confort de la literie et la qualité du sommeil. Voici quelques détails sur les types de sommiers.

Le sommier à lattes

Il s’agit du type de sommier le plus sollicité sur le marché. En effet, il est compatible avec tous types de matelas. Il présente également une très bonne aération, ce qui favorise l’hygiène de votre literie.

Il existe deux types de sommiers à lattes. On distingue les lattes souples ou actives qui s’adaptent à la morphologie de la personne des lattes dures ou fixes. Elles offrent un maintien ferme et donnent l’occasion au matelas d’être utilisé naturellement et de manière homogène. Elles présentent également un rapport qualité-prix très avantageux et sont relativement durables.

Le sommier à plots

Il est peu connu malgré ses avantages. En effet, il présente un soutien point par point. Il est également équipé de plots flexibles qui accompagnent les mouvements du corps pendant la nuit. Ce type de sommier est réputé pour être relaxant. À cet effet, il est idéal pour ceux qui ont des problèmes de dos. Son avantage réside également dans sa parfaite aération qui permet d’éviter la prolifération d’acariens.

Le sommier électrique

Il s’agit d’un sommier high-tech qui existe en version à lattes ou à plots. Il s’adapte également individuellement aux personnes qui y dorment. Il permet d’allier les bienfaits du soutien point par point à ceux du surélèvement de certaines parties du corps.

Le sommier à ressorts

Il est surtout adapté au matelas à ressorts. Il permet de bénéficier d’un lit souple et moelleux. En revanche, nous déconseillons l’utilisation de ce type de sommier si vous avez des problèmes de dos. Il possède une durée de vie réduite en raison de la déformation des ressorts sur le long terme. Son aération est également mauvaise.

Le sommier tapissier

L’avantage principal de ce type de sommier est son look. Il présente également une grande durabilité et une robustesse considérable.

Il est composé de lattes ou de ressorts. Vous pouvez alors vous passer d’un cadre de lit et adopter un style plus raffiné. À cet effet, il est possible d’utiliser des tissus aux matières et motifs différents.

Il existe deux types de lattes. Celles qui sont « recouvertes » et celles qui sont « apparentes ». Les premières sont plus fermes que les secondes.

Ne pas négliger l’oreiller

Lorsque nous dormons, le crâne et le cou doivent être dans la même position que lorsque nous sommes debout. Notre oreiller doit nous aider à réaliser cela. Découvrez comment déterminer celui qu’il vous faut.

Dans quelle position dormez-vous ?

En général, nous adoptons trois positions lorsque nous dormons. Voici le type d’oreiller qu’il faut avoir en fonction de vos habitudes :

• Si vous dormez sur le dos : choisissez un oreiller assez plat. De cette façon, vous pourrez garder la tête ni trop basse ni trop haute.

• Si vous dormez sur le côté : ici, il faut respecter l’alignement de la colonne vertébrale et combler la distance entre l’oreille et l’épaule. Optez donc pour un oreiller dont l’épaisseur respecte cette mesure.

• Si vous dormez sur le ventre : la meilleure option est de choisir un oreiller mince et souple.

Si vous ne pouvez pas déterminer la position dans laquelle vous dormez en général, choisissez un oreiller selon votre morphologie.

Quelle est votre morphologie ?

L’oreiller doit être ferme pour les personnes à forte corpulence. En revanche, il doit être souple pour les petits gabarits.

Quelle est la matière idéale pour votre oreiller ?

Les oreillers à mémoire de forme sont les plus recommandés pour les personnes sensibles au niveau de la nuque et des cervicales.

Un oreiller peut se composer de laine, de duvet ou de matières synthétiques. Ces matières sont faciles à nettoyer et à sécher, mais peuvent faire transpirer et nécessitent un changement régulier.

Le latex est la meilleure matière pour lutter contre les allergies. Il favorise l’aération et évite la prolifération des acariens. En revanche, ils ont tendance à faire transpirer, donc faites attention.

Quelle forme d’oreiller choisir ?

Les oreillers carrés et rectangulaires sont les plus répandus sur le marché. Les premiers sont surtout destinés à la détente, tandis que les seconds sont meilleurs pour dormir. D’ailleurs, les oreillers rectangulaires s’adaptent à tous types de dormeurs.

Bien adapter la température de la pièce

La température d’une chambre à coucher doit se situer entre 16 et 18 °C. L’idéal étant 18 °C. Cette nécessité est due à notre cerveau, notamment à l’hypothalamus, qui fait baisser notre température corporelle afin de favoriser le sommeil. Il agit comme un thermostat. Ainsi, une chambre fraîche apporte un confort thermique qui permet d’enclencher ce processus plus facilement.

Changer ses habitudes

Les mauvaises habitudes peuvent également conduire à des troubles du sommeil. Il est donc primordial d’adopter une bonne hygiène de vie pour bien dormir. Voici ce qu’il faut faire :

• ne pas manger trop tard : vous devez dîner au moins deux heures avant de vous coucher en privilégiant un repas léger et équilibré ;

• éviter les écrans avant de se coucher : téléphone, tablette, ordinateur et télévision doivent être éteints au moins une heure avant d’aller dormir ;

• adopter des horaires réguliers : cela consiste à aller au lit assez tôt et à se lever à la même heure tous les jours ;

• soigner l’ambiance de la chambre : vous pouvez allumer une bougie, vaporiser une brume d’oreiller, miser sur l’aromathérapie, etc. ;

• boire des tisanes : la camomille romaine, la lavande, la verveine et la mélisse sont celles qui aident le plus à dormir ;

Il ne s’agit là que d’une liste partielle des habitudes que vous pouvez adopter. Testez-les pour profiter à votre tour d’un bien meilleur sommeil !